Hey, avez-vous déjà demandé si vous regardé quelques-unes des vidéos de hip-hop ou peut-être quelques-unes des vidéos rock star comment tous ces gens dans leur regard si bon? Ou peut-être même quelques-unes des stars d'Hollywood? Voici cinq stratégies simples pour que vous puissiez modèle après qui vous aideront à atteindre cet organisme célébrité.
Maintenant, ils sont vraiment pas différent de vous et les choses qu'ils font sur une base quotidienne peut être un peu différent avec la planification du temps. Ils travaillent comme vous le faites, mais dans une profession différente, avec des heures longues et un calendrier impossible parfois. Mais ils réussissent à s'adapter elle po et en partie pourquoi ils sont en mesure d'intégrer l'exercice en est qu'ils ont un assez fort "Why" ou des raisons de.
Le "pourquoi" pour beaucoup de célébrités est qu'ils sont payés beaucoup d'argent et le niveau du désir qu'ils ont d'obtenir un aspect physique et comment ils se sentent avec cet air est juste comme il est pour vous.
La première zone et l'un des choses les plus importantes que vous souhaitez vraiment à regarder quand la poursuite de votre propre corps rock star est votre choix d'aliments et de repas. Vous voulez vous assurer que les aliments que vous mangez sont en ligne avec l'objectif que vous avez choisi. Si vous transportez un peu de poids supplémentaire, il est évident que vous allez avoir à perdre une partie de celui-ci. Comment déterminez-vous la quantité de gras que vous devez perdre? Demandez à votre graisse corporelle vérifier par un professionnel à l'un des grands gymnases ou d'embaucher un entraîneur personnel. Après cela, vous pouvez savoir combien de calories vous devriez consommer par jour.
Ensuite, vous déterminez la façon dont beaucoup de calories des protéines, des glucides et des lipides dont vous avez besoin de consommer. Et après cela on peut utiliser un ratio de référence d'environ 100 grammes (400 cal) des hydrates de carbone fibreux, 1 gramme de protéines par kilo de masse maigre et .5 -. 65 grammes d'acides gras essentiels par livre de poids consommé par jour pour stimuler rapidement la perte de graisse. Il s'agit d'un point de départ typique de ce que nous appelons un régime cétogène. Avez aide compétente d'un coach ou un mentor vous guide dans ce domaine pour de meilleurs résultats.
Le deuxième domaine est un programme de formation approprié pour votre entraînement de musculation. Il ne doit pas être trop complexe. Il peut être la formation à domicile, il peut être gymnastique, à l'aide de poids et haltères, bandes, ballons ou une combinaison de tous ces éléments. Beaucoup de gens fois que vous avez besoin d'aller dans un grand gymnase ... ce n'est pas nécessairement le cas. Vous pouvez effectivement faire à l'extérieur à l'un des parcs locaux ou dans le confort de votre propre maison. A condition d'avoir quelques pièces de base.
Les choses qui sont recommandées, tout en poursuivant votre corps rock star peut inclure une série médecine-ball, léger, peut-être de l'ordre de 5 à 15 livres, un petit ensemble d'haltères partout 5-25 kilos, un mat de quelque sorte qui vous donnera assez padding sur un plancher de bois ou de sol en linoléum est très bien. Peut-être un très bon ballon suisse, quelque chose que vous pourriez trouver dans un bureau de la physiothérapie.
Le troisième domaine que vous souhaitez regarder, c'est votre cardio. Beaucoup de gens pensent vraiment temps dont ils ont besoin pour sortir et courir comme un marathonien. Typiquement ce que vous ferez quand vous commencez un programme de marche et ensuite au style plus avancé de cardio quand vous perdez du poids tout en devenant plus en forme.
programmes Walking aidera à construire quelques-uns des muscles dans les jambes et le bas du corps. C'est là que les gens en général sera une expérience quelque chose appelé "périostite tibiale" de temps en temps si aucune marche pour plus de temps et les distances qui a été fait précédemment. Commencez par un programme de marche simple, puis vous progressez dans quelque chose qui pourrait constituer une course légère entrecoupée de marche. Cela peut durer deux à quatre semaines. Ensuite, vous pouvez rapidement faire le suivi après la construction d'un bon niveau d'endurance.
Après votre base est établie, vous pouvez faire quelque chose qui s'appelle de formation de haut intervalle d'intensité. Ce serait une série de salves 30, 60 ou 90 deuxième sprint suivi d'une marche ou de jogging à un taux de récupération jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque revient à environ 120 battements par minute. Cela semble être de la façon la plus efficace et le meilleur moyen pour la plupart des gens.
Pouvez-vous utiliser des machines ou dans une salle de gym à la maison? Les programmes machine cardio base sont parfois un meilleur choix si vous avez des blessures parce qu'il y aura moins de stress impact d'un corps sur ton corps. Et il n'est pas vraiment important ce morceau. Mon seul conseil est que si vous allez utiliser des machines dans la salle de gym, en alternance entre les différents types. Peut-être que l'usine de l'étape un jour, l'autre rameur, vélo couché en position assise, peut-être même une classe de spin, ou faire du jogging sur le tapis roulant. Donc, essayez de le casser en place afin que vous ne faites pas le même type de tous les temps et donner à vos habitudes de mouvements du corps pour s'adapter à différents tout en évitant les microtraumatismes répétés.
Le quatrième domaine est la souplesse des tissus musculaires dans votre programme corps rock star. Avec toute la formation de poids supplémentaires et cardio que vous faites, beaucoup de vos muscles deviennent plus serrés. Vous pouvez également avoir une condition préexistante de rigidité à la suite de votre profession ou de sport que vous aimez jouer. L'action répétitive de ce sport ou votre profession peut être la cause de muscles tendus. Par exemple, un caissier d'un départ en ligne en utilisant le prix registre système de balayage est en mouvement cas de l'eau, de grandes bouteilles de Tide et autres objets lourds forcer un côté du corps. Qu'en est-il des mouvements répétitifs utilisation par un golfeur, joueur de tennis ou le joueur de baseball? Vous voulez réfléchir à quelques-uns des mouvements d'une personne pourrait faire et puis étirez ces mouvements dans leur meilleur des amplitudes de mouvement. Un peu comme un terrain de jeu "Tooter bascule ".... équilibre de chaque côté d'un des conjoints de sorte que la force et la souplesse est un renforcement mutuel.
Après vous avez terminé de faire votre formation de poids ou de cardio, finir avec une routine d'étirement statique. Cela veut dire assis et tenant une position d'étirement pour un groupe de muscles pendant que vous utilisez respirations profondes ou de la respiration diaphragmatique ventre profond pour les trois à quatre tire ou trois à quatre inspirez, expirez cycles.
Cela permet au corps de se détendre suffisamment, réduire la tension musculaire qui vous donne un tronçon de Nice dans le muscle. Avez-vous besoin de faire tous les jours? Non, vous n'avez pas besoin. Avez-vous besoin pour aller à une salle de sueur chaude ou l'une des classes? Non, seulement si elle est pratique pour vous de le faire et vous aimez prendre le temps pour cela. Le sol à domicile ou une surface en herbe dans le parc fera très bien aussi. Stretch les groupes musculaires que vous vous entraînez souvent et d'autres domaines serré de votre corps à un minimum de trois fois par semaine.
Le cinquième domaine que vous vous aidera à profiter atteindre votre corps est votre rock star la concentration mentale. Sont-ils tous dans un ordre qui vous semble la meilleure? Peut-être pas. Vous pourriez avoir un domaine qui vous parait le plus important en fonction de vos objectifs personnels physiques, mais ce dernier domaine, votre attitude mentale, votre esprit sur la philosophie la matière, est très important.
Les modes de vie que certains d'entre nous ont peut devenir écrasante de temps à autre. Et il est très facile de laisser notre vie nous vaincre de temps à autre et nous faire devenir déraillé sur nos objectifs temporairement.
Une stratégie que vous pouvez utiliser pour éviter cela est une série de 3x5 cartes accent indice qui agissent comme des outils de rappel. Vous écrivez les cinq ou six grands domaines de vos objectifs de vie que vous devez vraiment mettre l'accent sur l'évolution. Votre santé, la carrière, l'éducation, la spiritualité, les relations, et peut-être les questions relatives aux finances. Certaines des choses que nous aimerions vraiment faire comme les voyages ou des choses que nous voulons nous acheter. Et puis sur ces cartes, écrire sur le verso de la carte toutes les étapes qui vous aidera à identifier plus précisément, une quantité mesurée de temps et d'étapes que vous avez besoin de prendre si vous vous verrez atteindre ce but. Par exemple, dans le domaine de remise en forme "J'aimerais perdre 15 livres dans les 90 prochains jours et je voudrais baisse de 20% à 15% de graisse corporelle par Février 15". Et puis mettre en place un "pourquoi?" derrière elle qui est très, très puissant pour vous afin que vous vraiment vous donner une raison pour atteindre cet objectif.
En ce qui concerne tous les jours pour vos cartes de focus, il vous permet de garder les buts vous êtes fraîche dans votre esprit. Regarder les cartes du matin, peut-être les examiner pendant la journée et certainement avant d'aller vous coucher. Et puis demandez-vous, «Ai-je faire quelque chose aujourd'hui en mouvement me rapprocher de cet objectif?" Si non, pourquoi pas? Et si vous n'avez pas, levez-vous immédiatement et faire quelque chose pour vous aider à atteindre cet objectif. Il est très important que vous réussir sans cesse, à l'étape bébé ou pas de géant si vous vous sentez un sentiment d'accomplissement.
Ces cinq étapes appliquées dans un ordre approprié à vos objectifs de remise en forme avec et donneront des résultats fantastiques. Restez forts et restez prêt et vous remercier de prendre votre santé au sérieux.
