La plupart des femmes seront d'accord que si nous voulons être en bonne forme et ont un grand corps: Nous ne voulons certainement pas à ressembler à sœur jumelle Brock Lesnar. Cela signifie que nous ne voulons pas faire et les mouvements des exercices qui vont faire de notre gros muscles et sans attrait, mais plutôt regarder mince et même légèrement au teint clair. Cela signifie qu'il ya certains exercices pour les jambes pour les femmes - et d'autres qui sont plus à gauche pour les hommes (ou femmes bodybuilders et les poussoirs de puissance). Passez au moins 30 minutes, 4 jours par semaine pour mettre votre corps en mode combustion des graisses maximale.
Less is more
Alors que les répétitions sont très élevées pour tonifier vos jambes et votre coeur se mettre en forme: Conserver la quantité de poids proportionnellement faible pour réduire la croissance des muscles non désirées. Les femmes ont une prédisposition
pour la construction de larges hanches et les fesses, alors gardez le faible poids à moins que la croissance musculaire est ce que vous recherchez.
mouvements concentré
Les mouvements qui impliquent une grande concentration et constituer des lots de brûlure sont les meilleurs exercices pour les jambes pour les femmes. Il s'agit notamment de: extensions de jambes, les flexions des jambes, les ravisseurs, fentes (latérale et frontale), des mollets. Squats et presses jambe sont les mouvements des jambes populaire, mais si vous avez trop trop zélé vous cherchez peut-être à un ensemble plus vaste des jambes ou des fesses plus. Gardez le faible poids et essayer de faire comme les représentants de nombreux possible - ce ne sera pas seulement faire de la croissance musculaire moins d'une possibilité, mais permettra d'augmenter votre rythme cardiaque plus pour aider à brûler les graisses.
machines cardio
Elliptique, stationnaire vélo, tapis roulant, escalier-maître, etc Tous ces éléments sont d'excellents exercices de jambes pour les femmes et peut contribuer à renforcer et tonifier le bas du corps. Vous pouvez mélanger machines cardio avec des mouvements plus concentré pour faire une session grand circuit de formation, qui permettront de mieux aider à brûler l'excès de gras, tout en embellissant votre corps.
