Notre corps est vraiment une chose étonnante, mais à certains égards, il ne fonctionne tout simplement pas la manière dont nous aimerions dans un monde idéal. Ne serait-il pas merveilleux si nous pouvions magasin de forme physique comme nos réserves de graisse corporelle. Je suis étonné de la façon dont la mesure de notre niveau de forme physique va glisser vers le bas si nous mettre à pied notre programme d'exercice pour seulement une semaine ou deux.
Un de mes copains d'entraînement nommé Gus (nom changé pour protéger les innocents) est un baby-boomer. Gus était tombé dans le piège que nous sommes nombreux baby-boomers se trouvent, il s'est laissé se dégrader un peu. Sa poitrine a glissé à la taille de niveau de ligne mais il a décidé d'arrêter la spirale vers le bas et a commencé à travailler avec moi pour vous remettre en forme.
Notre régime d'exercice consiste à utiliser le tapis de course et c'est un outil précieux pour un bon exercice, de fitness et cardio-vasculaires programme de perte de poids. Gus a fait les entraînements intensifs intervalle sur un tapis roulant et a été d'obtenir des résultats fantastiques.
Gus se réchauffe, puis en poussant lui-même pour obtenir son rythme cardiaque dans la plage 75% à 85% de la fréquence cardiaque. Lorsque la vitesse cible supérieure cœur est frappé il ralentit immédiatement à une marche rapide. Lorsque le rythme cardiaque ralentit quelques battements il augmentera retour à un rythme de jogging. Tout au long de l'exercice, il ralentit et augmente le rythme pour garder le rythme cardiaque dans la fourchette visée. La période d'entraînement se fait en alternant les vitesses de garder le rythme cardiaque dans la zone souhaitée.
Les résultats ont été étonnants parce que Gus a été en mesure d'avoir une séance d'entraînement cardio-vasculaire extrême en marchant plus de la moitié du temps. Toutes les deux minutes de son travail sur qu'il faisait son jogging seulement pendant environ 30 secondes. Il s'agit d'une amélioration importante par rapport a commencé quand Gus.
Gus a été l'amélioration de son niveau de forme physique à l'endroit où sa fréquence cardiaque était la récupération plus rapide et plus rapide. Il avait obtenu au point où il a dû courir de plus en plus parce que son rythme cardiaque était la récupération plus rapide.
Puis vint son petits-enfants à visiter pour quelques semaines et Gus ne prennent pas le temps pour maintenir le programme d'entraînement en cours. La visite de la enfants a été grande pour lui, mais il a été terrible pour son niveau de forme physique.
Gus est revenu sur le programme après quinze (15) jours. Whoa! Je ne pouvais pas croire ce qui s'est passé dans le court laps de temps, il a été le programme.
Il a commencé à travailler sur le tapis roulant et il a rapidement obtenu son rythme cardiaque au taux de 85%, puis a ralenti à une marche rapide, il se promenait pendant huit (8) minutes avant d'avoir à augmenter son rythme de retour au rythme de jogging. Il fait du jogging vingt (20) secondes, puis retour au ralenti la marche rapide. Une fois de plus, il a marché pendant encore huit (8) minutes.
Le temps total pour un jogging vingt (20) d'entraînement minutes a été inférieure à trois (3) minutes! Pendant ce temps, son rythme cardiaque est resté au haut de gamme quatre vingt quinze (95) pour cent du temps. Son temps de récupération de la fréquence cardiaque a augmenté de manière significative. Il était de retour à essoufflé quand il fait des exercices très peu.
Cela s'est produit dans un délai de temps très court! Je suis sûr que les jeunes athlètes ne se dégradent pas aussi rapidement, mais il est certainement ouvert les yeux. Les baby-boomers être alertés, nous devons continuer à aller!
Gus a décidé de ne pas licencier son entraînement ce nouveau long!
Si vous n'avez pas de moniteur de fréquence cardiaque, vous avez besoin de le faire et essayer les séances d'entraînement d'intensité d'intervalle pour voir ce que votre temps de récupération est. C'est un test assez bon pour voir quel genre de forme que vous en souvenir! Le plus rapide de votre rythme cardiaque ralentit à un taux normal de repos est une bonne indication de votre condition physique. Essayer :
