Outre la formation de poids, le vrai secret de la masse de l'immeuble est dans le régime alimentaire. Vous ne pouvez pas le gain de poids jusqu'à ce que vous apporter à l'organisme un excès de calories, plus que ce qu'il utilise des sources d'énergie. Une prise de poids régime alimentaire est celui dans lequel l'apport total de calories dépasse la demande d'énergie du corps. Le régime prise de poids devrait être composé de 40% de protéines, les glucides 30%, et 30% de calories en matières grasses. Pour maintenir le poids, l'organisme doit consommer 15 fois le poids du corps. Par exemple, un homme pesant environ 140 livres besoins 2.100 calories par jour pour maintenir le poids. Pour le gain de poids, augmentation de l'apport calorique de 18 à 20 fois de poids corporel, augmentant l'apport calorique quotidien d'entre 2.520 à 2.800 calories.
Les protéines sont constituées d'acides aminés. Dans le cadre du processus de digestion, les acides amino circulent dans le sang contaminé. Comme le sang est transporté à chaque cellule de l'organisme, chaque cellule sélectionne les acides aminés dont il a besoin. Les acides qui ne sont pas utilisés par l'organisme sont retournés vers le foie où l'azote est éliminé et excrété, et le carbone restant, l'hydrogène et l'oxygène sont utilisés comme énergie. Tout protéines restant après les besoins énergétiques sont stockés sous forme de graisse. Les protéines se trouvent dans les aliments suivants: oeufs, lait, viande, poisson, noix et les légumineuses. La carence en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de poids.
Les glucides répondent à trois objectifs: ils fonctionnent comme une source d'énergie primaire, l'aide le métabolisme des graisses et des protéines de rechange. Il ya deux façons d'obtenir des glucides: les sucres qui se trouvent dissous dans les fruits ainsi que du sucre de canne, et les amidons qui doivent être changés au sucre ou glucose, avant que le corps puisse les utiliser. Les carences en hydrates de carbone en raison de perte de poids, perte de protéines et de la fatigue.
Les matières grasses sont aussi appelés acides gras et sont divisés en trois groupes: les graisses saturées, de graisses saturées et de cholestérol. La digestion des graisses comprennent briser le gras vers le bas en glycérol et acides gras. Ce processus est plus lent que les processus digestifs pour les protéines et les glucides. Pour cette raison, seule une petite quantité de graisse est requis par l'organisme sur une base quotidienne. Lorsque l'ingestion de graisses en excès dépasse les besoins énergétiques de l'organisme, la quantité de tissu adipeux se développe. Graisses servir de sources d'énergie, le transport des vitamines liposolubles, de conserver la chaleur du corps, assurent une isolation et la protection des organes du corps sous la forme de tissu adipeux, et la protéine de rechange. Les bonnes sources de gras dans la viande, lait, œufs, poisson, maïs, olives, huile de coton, huile de carthame, de soja et de noix.
En plus de garder un bon équilibre alimentaire, les suppléments peuvent aider à augmenter la masse. gainer secoue augmente offrent un maximum de la masse musculaire squelettique et le poids corporel. Les grandes marques sur le marché à l'heure actuelle sont: Real Mass, Mass-Tech, Maximum Human Performance (MHP), et CellMass.
Donc, pour les athlètes d'élite et bodybuilders qui veulent prendre du volume, en essayant ces régime et des conseils supplémentaires devraient permettre de gagner la masse.
