Si vous ne pouvez pas arriver à une salle de sport à cause de restrictions financières ou le temps ou vous ne vous sentez pas de travail confortable dans un environnement salle de gym, alors ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours faire un entraînement très efficace qui vous permet de réduire le poids à maison ou au travail, mais ne nécessite pas d'équipement ou de prendre trop de votre temps. Cette formation est basée sur l'utilisation de poids de votre corps comme résistance et ils sont fantastiques gras séances d'entraînement de gravure qui peut sculpter votre corps et améliorer votre condition physique très rapidement.
Pour cet article je vais vous donner un circuit de poids corporel que les comprend tous les mouvements de base, mais lorsque vous avez terminé avec une intensité élevée pour obtenir des résultats fantastiques.
Prisonnier Squat - Essentiellement faire un poids corporel normal squat, mais ont eu lieu entre vos mains derrière votre tête. Cela met une tension supplémentaire sur le haut du dos et des abdominaux. 10 répétitions.
Normal ou ferme poignée de presse Ups - Faites une normale poussez sur vos orteils avec les mains à la largeur des épaules ou essayez une prise à proximité de presse là où vous avez vos mains rapprochées pour mettre davantage l'accent sur les triceps. Si vous ne pouvez pas faire un effort au-dessus de l'une variation faire une mise à jour avec vos genoux sur le sol ou contre un mur debout .- 8 reps
Squats de Split - Faites un pas vers l'avant pour que votre cuisse jambe avant soit parallèle au sol et la jambe arrière est la plante du pied. Ensuite, déposez vos bas hanches jusqu'à ce que votre genou arrière est juste au-dessus du sol et remonter.
Ne 10 répétitions, puis changer de côté.
Quand vous faites cela pour la première fois vous pouvez perdre l'équilibre alors utilisez le mur ou une chaise pour vous aider à vous stabiliser. Pour rendre l'exercice plus difficile mettre votre pied arrière sur une position élevée de 6 à 12 pouces de haut.
Mountain Climbers - Prenez une presse jusqu'à la position et avec les hanches et les abdominaux contractés faible mettre un genou vers votre poitrine ou aussi loin que vous pouvez partir. Placez vos orteils sur le sol puis revenez à la position de départ. Ne 8 reps par jambe
Reverse Lunges - Ce sont un peu plus facile pour garder l'équilibre d'un mouvement brusque vers l'avant mais ils font un travail des fessiers et ischio-jambiers mieux. Donc, en gardant la tête et le dos droit pas en arrière et chute de près de votre genou au sol. Puis revenir et retourner votre pied à la position initiale. Pour ajouter plus d'intensité que vous pouvez apporter votre genou haut que vous le remettre debout ou ajouter un coup de pied à la fin de la fente. - 10 répétitions pour chaque jambe
Haut planche avec Glute coups de pied - Dans un communiqué de place sur les mains et les orteils garder le dos droit, puis soulevez une jambe sur le sol et d'élever vers le haut aussi loin que vous pouvez aller en position droite et les orteils pointant vers l'extérieur. match retour au début et à répéter avec l'autre jambe. Pour plus de difficulté à le faire en position planche standard avec les coudes sur le sol. - 10 répétitions par jambe
En fonction de votre condition physique essayer de faire 8-12 répétitions par exercice. La clé de ces séances est d'intensité, de repos entre les exercices doivent être le strict minimum. Ne les 3-5 circuit fois avec le reste de 1 minute entre les circuits.
Si vous pensez que vous pouvez faire plus ajouter 30 secondes de course sur place avec les genoux élevés au début du circuit et terminer avec 40 pantins.
Il s'agit d'un entraînement de base et simple poids corporel circuit que vous pouvez facilement faire 3-5 fois par semaine pour réduire le poids à domicile, de travail ou si vous voyagez autour. Ils sont à court, rapide et très efficace et lorsqu'il est combiné avec une alimentation propre et contrôlée est excellent pour le décapage de la graisse et sculpter votre corps. Il suffit de les essayer pendant quelques semaines et vous verrez ce que je veux dire.
